ИА «Ореанда-Новости». В Центральной России и ряде других регионов страны продолжает стоять экстремально жаркая для этих широт температура. К середине июля жара спадёт, однако температура днём всё равно будет превышать климатическую норму.

Для жителей многих регионов, в том числе центральных жара в +30 градусов вызывает дискомфорт. Особенно тяжело переносят такую погоду беременные женщины, люди старшего возраста, люди страдающие от лишнего веса, имеющие в анамнезе сердечно-сосудистые или хронические болезни.

Бывший врач скорой помощи Михаил Коневский сообщил, что особенно сложно в жаркую погоду людям с вегетососудистой дистонией, женщинам в период менструаций, или наоборот менопаузы, людям с гипертонией. Он не советует таким людям выходить на улицу днём - учащается сердцебиение, повышается давление и сгущается кровь.

Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы советует не злоупотреблять кондиционерами. Они приносят пользу только при правильном использовании. Оптимальная температура, которую эксперт советует устанавливать в квартире  +20-+25 градусов. При этом, нельзя находится непосредственно под струёй воздуха - можно простыть. Кроме этого, Тяжельников советует при купании в водоёмах не прыгать в воду с разбега в первый раз. Лучше постепенно зайти, позволяя организму привыкнуть к температуре. Резкие перепады температур могут спровоцировать скачок давления или спазм сосудов.

Терапевт Галина Ефремова советует выбирать для жаркой погоды одежду из хлопка ли льна и избегать обтягивающей, сковывающей движение одежды. Верх лучше выбрать с длинным рукавом или рукавом три четверти. После жаркого дня она рекомендует принять душ, однако по её мнению лучше смыть водой грязи и пот, не используя жёстки мочалок. Это позволит избежать сухости кожи и образования местных инфекционных заболеваний и раздражения.

Врача-диетолог Сергей Обложко рассказал, что в жару хорошо пить кисломолочные напитки, например, айран или обезжиренный кефир. Полезен для здоровья и квас, однако предпочтение специалист советует отдавать кислому, а не сладкому напитку. Для жары хорошим выбором напитки и блюда станет холодный суп, например, окрошка, томатный гаспачо - он и хорошо утоляет жажду, и не вызывает пресыщения, и не даёт ощущения тяжести в желудке.

Советы

  1. Пить больше воды. Эксперты советуют употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Речь не идёт о сладких напитках, чае или кофе - вот их употребление наоборот желательно сократить.
  2. Облегчить питание. Овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, молочная продукция должна заменить жирные виды мяса. Облегчённое питание будет способствовать хорошей работе желудка, а тяжёлая пища, наоборот может спровоцировать интенсивную работу кровеносных сосудов, что плохо скажется на сердце.
  3. Сократить пребывание на солнце. С 11 до 17 не рекомендуется находится под солнечными лучами. С 12 до 16 запрещается загорать и купаться в открытых водоёмах - можно заработать солнечный удар.
  4. Отказаться от поездок на общественном транспорте. Так, в жару лучше не ездить в общественном транспорте. Если отменить поездку нельзя, то специалисты рекомендуют не употреблять алкоголь ни перед выездом, ни в дороге, не курить, чтобы не создавать допнагрузку на организм
  5. При отсутствии в квартире кондиционера специалисты советуют набрать ванную с холодной водой и открыть дверь в санузел - это будет способствовать снижению температуры в помещении.

Источник жизни

В Роспотребнадзоре сообщили, как правильно рассчитать объём жидкости, необходимой человеку. 30 мл воды на каждый килограмм веса + 10% от получившегося объёма в жаркие дни. Пить жидкость нужно часто - каждые 20-40 минут, чтобы не допустить обезвоживания.

Лучше пить простую чистую воду. Однако, при желании её можно заменить минеральной водой - она поможет восполнить соль, которая выходит с потом. Для этой же цели можно добавить в простую воду соль или лимон.

Разведённый напополам с водой яблочный сок восполнит недостаток калия, чайный гриб отлично подходит для людей у которых есть сахарный диабет, рассказали в ведомстве. Йогурт или кефир поможет в работе желудочно-кишечного тракта.

Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова советует отказаться от ледяных напитков в жару - она блокирует выработку желудочных соков. Особенно вредно сочетать ледяные напитки с мясом.

Екатерина Иванова, «ИА «Ореанда-Новости»