ИА «Ореанда-Новости» Несбалансированный завтрак и чрезмерное потребление пищи с ароматизаторами усиливают желание есть сладости. Как совладать с вредной пищевой привычкой, рассказала эксперт в области диетологии, гастроэнтерологии и психологии пищевого поведения Нурия Дианова.

Любители сладкого на завтрак часто сталкиваются с недостатком белка и клетчатки в своём рационе, отмечает специалист.

Часто пациенты предпочитают на завтрак огромную тарелку сладкой каши с куском сливочного масла, бутербродом из белого хлеба с сыром и кофе. Это далеко не самый здоровый выбор, хотя многие полагают, что овсянка благоприятно влияет на работу печени.

Диетолог предлагает ограничивать порции каши, исключив сахар, и предпочтение отдавать мягкому маргарину вместо сливочного масла, который сегодня считается более полезным.

Также рекомендуется обогатить завтрак свежими фруктами, ягодами( можно замороженными" и сухофруктами. Идеальным дополнением станут грецкие орехи или миндаль. Такой сбалансированный завтрак обеспечит долгое насыщение и снизит желание перекусить в течение дня.

Кофе также может разжигать тягу на сладкое, но если пить его правильно, он может помочь уменьшить вероятность возникновения инсулинорезистентности у женщин с нормальным уровнем глюкозы.

Сеголня многие кофейни прибегают к маркетинговым хитростям, добавляя в кофе ароматические ингредиенты, такие как корица, мускатный орех и ванили, которые усиливают аппетит. Чтобы не усиливать желание сладкого, рекомендуется ограничить потребление кофе до двух чашек в день.

Существуют также такие полезные элементы, как хром, который помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает желание сладкого. Кроме того, важную роль играют магний и витамины группы B, которые находятся в зерновых, бобовых, орехах и других растительных продуктах.

Физическая активность также помогает отвлечься от желания есть. Во время тренировки организм расходует запасы гликогена, что приводит к повышению энергии и снижению потребности в быстрых углеводах, резюмировала Дианова.

Статья носит исключительно информационный характер и не является заменой консультации у квалифицированного врача.