ИА "Ореанда-Новости" Эндокринолог, диетолог медицинского центра "СМ-Клиника", кандидат медицинских наук Оксана Михалева выделила пять групп продуктов, которые надо есть пожилым людям, чтобы быть бодрыми и хорошо себя чувствовать.

В ходе разговора с "Лентой.ру" специалист посоветовала людям зрелого возраста, если у них нет непереносимости или аллергических реакций, включить в рацион рыбу. Она призвала употреблять её хотя бы хотя бы два-три раза в неделю или чаще в количестве 150-200 граммов на одну порцию.

Экспертом сказано, что необязательно употреблять дорогую рыбу, вместо неё можно приобретать сельдь или скумбрию, которые являются отличными источниками полезных, полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Ещё один совет специалист пожилым людям — употреблять для бодрости ягоды, поскольку они представляют собой источник витаминов, минералов и огромного количества важных фитохимических веществ. Она представила такую информацию: "Ягоды содержат антоцианы — мощнейший антиоксидант, защищающий от развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и экологических заболеваний. Кроме того, ягоды содержат большое количества витамина С, некоторые витамины группы В, марганец, бор, селен, цинк, хром и другие полезные минералы". 

Кроме того, Михалева призвала в пожилом возрасте регулярно есть разные овощи: различные корнеплоды, зелень, брюссельскую капусту, брокколи, морковь. При этом картофель можно добавлять в рацион не чаще двух раз в неделю.

Не следует забывать и про бобовые — это очень хороший вариант овощей для профилактики патологий желудочно-кишечного тракта, онкологических заболеваний, заявила диетолог. "Помимо этого, в бобовых есть полезные растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые выводят токсические вещества, холестерин и избытки углеводов", — сообщила специалист.

Также, исходя из сказанного специалистом, людям пожилого возраста следует на регулярной основе употреблять в пищу богатые пребиотиками и пробиотиками кисломолочные продукты и цельнозерновые продукты, включая хлеб, бурый рис, гречку и булгур.

Врач и телеведущая Елена Малышева и иммунолог Андрей Продеус ранее обозначили два правила для крепкого сна. В выпуске, который доступен на сайте телеканала, медики призвали жителей России спать в масках и чистить зубы перед сном.

Ранее врач-реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин посоветовал тем, кто сталкивается с проблемами со сном, употреблять творог, поскольку в нём есть триптофан — аминокислота, благодаря которой в организме вырабатывается гормон сна мелатонин.