ИА "Ореанда-Новости" Врач-психиатр клиники "Эмпатия" Валентина Ястребова сообщила, что повторяющиеся панические атаки – это не просто эмоции, а настоящее заболевание.
В ходе разговора с Life.ru она назвала часто повторяющиеся панические атаки поводом обратиться к психиатру, чтобы была сформирована терапия.
Врачом обозначены три техники, которые помогут сразу.
Первая техника – заземление "5-4-3-2-1". Она заключается в том, что следует назвать вслух пять предметов вокруг, четыре окружающих звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. По заявлению Ястребовой, это возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность.
Дыхание "Квадрат" – ещё один инструмент, помогающий справиться с панической атакой. Схема жёсткая: вдох на четыре секунды, задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено ровно по четыре секунды. Чтобы заработала парасимпатическая система и успокоилось сердце, необходимо выдох тянуть медленнее вдоха.
Третий способом является "холод без компромиссов". Если умыться ледяной водой или сжать кубик льда в ладони, это приводит к тому, что резко сбивается тахикардия" и появляется "рефлекс ныряния".
Для того, чтобы не сталкиваться с возвращением паники, Ястребова рекомендует больше отдыхать, не истощать организм и снижать фон стресса.
Медик советует не геройствовать, если отдых не помогает. Она подчёркивает, что необходима медикаментозная поддержка, которая будет контролироваться врачом, самолечение тут не сработает.
