ИА «Ореанда-Новости» Многие привыкли засыпать под телевизор или YouTube из-за банальной скуки, однако такая привычка вредна для здоровья, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В интервью для "Ленты.ру" специалист поделился способами, которые помогут избавиться от вредной привычки и наладить сон.

Согласно эксперту, человеческий мозг быстро формирует условный рефлекс "постель = бодрствование". В итоге к какому-то моменту человек уже не может заснуть без внешнего дополнения. Более того, ноутбуки и смартфоны излучают бело-голубой свет, который подавляет выработку гормона сна мелатонина и тем самым мешает уснуть.

Первая рекомендация Бузунова - отказаться от просмотра и прослушивания эмоционально вовлекающего контента, а именно политических передач и новостей. Такие программы возбуждают нервную систему и не дают погрузиться в нормальный сон.

Если же человек совсем не может уснуть без звукового сопровождения, можно перейти на шумы, не несущие информации. Так, можно включить расслабляющую музыку без слов, звуки природы, белый шум.

Кроме того, избавиться от вредной привычки помогут техники из когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Сомнолог отметил, что может быть использована методика контроля стимула, которая восстанавливает здоровую ассоциацию между постелью и сном. Это эффективный метод восстановления сна без лекарств.

Крайне важно составить режим: необходимо во все дни недели ложиться и вставать в одно и то же время. "Если вы ложитесь в назначенное время и вам не удаётся уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение примерно 15 минут, - не лежите. Вставайте, уходите из спальни в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. Например, почитайте книгу. Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости", - посоветовал Бузунов.

Как правило, на восстановление способности самостоятельно засыпать уходит две-три недели, заверил специалист.